겨울철 ‘꿀잠’ 자려면… 유산소운동하고 수면 패턴 유지해야
- 언론매체 : 동아일보
- 작성자 : 관리자
- 작성일 : 2023.12.20 09:48:22
3개월 이상 지속되면 만성불면증
수면제를 언제 꼭 먹어야 할까
같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요
겨울철 숙면을 돕는 생활 습관
① 매일 같은 시각에 잠들고 같은 시각에 일어나기
② 아침 기상 후 창밖으로 밝은 빛 보기
③ 점심시간 전후로 야외 산책하기
④ 카페인 음료는 오전 일찍에만 섭취하기
⑤ 음주하지 않기
⑥ 낮 시간에 30분 이상 유산소운동하기
⑦ 침실 온도는 22도 정도로 유지하기
⑧ 침실에 가습기, 젖은 수건 등으로 습도 높이기
⑨ 낮잠은 피하고, 너무 피로하면 10분 이내의 토막잠 자기
⑩ 침실은 어둡게 하고 수면 안대 활용하기
